טיפ חשוב לשמירה על ברכיים בריאות

הברכיים שלנו הן מפרק מאוד מורכב.

כולל 3 עצמות, מספר נכבד ביותר של רצועות, שלל שרירים שמשפיעים עליו ועוטפים אותו ואספקת דם עשירה.

הוא גם מפרק שממוקם בין שני מפרקים אחרים - מפרק הקרסול ומפרק הירך, לכן הוא מושפע מהם - מהתנועות, מהמנח ומהתפקוד שלהם.

בפוסט הזה אני רוצה רוצה להתייחס לחשיבות יישור הברכיים בשמירה על ברכיים בריאות.

המנח היציב ביותר של מפרק הברך הוא כאשר הברך ישרה. יש לכך 2 סיבות:

1. כאשר הברכיים ישרות, הרצועות המייצבות של הברך מתוחות, באופן ששומר על העצמות מקובעות ויציבות אחת ביחס לשנייה. אגב, אחד התפקידים החשובים של הרצועות הוא לייצב את הברך באופן פסיבי, לא מודע.

2. כאשר הברכיים ישרות, ההתאמה המפרקית בין עצם הירך לעצם השוק היא אופטימלית. כלומר, העצמות ״יושבות״ בדיוק במקום אחת ביחס לשנייה.

מרכיב נוסף שחשוב לשמירה על בריאות הברכיים הוא הפעלת השרירים שסביב הברך.

כאשר הברך ישרה חשוב להוסיף לכך הפעלה של השריר הארבע הראשי (השריר הקדמי של הירך) ומתיחה של השרירים האחוריים של הירך (hamstrings) והשרירים האחוריים של השוק.

גיוס השרירים הללו מוסיף יציבות נוספת למפרק - יציבות אקטיבית ומודעת.

בתנוחה שבתמונה ניתן לראות טריק קטן כיצד לעודד יישור של הברך והפעלה של השרירים שסביבה. בישיבה על הרצפה עם רגליים ישרות, כאשר מגביהים את העקב, יוצרים הרחקה של הרגל מהרצפה. כשהרגל מעט מוגבהת מהרצפה, ברור לנו יותר איך להניע את הברך (ואת הרגל כולה) לאחור, כלומר לכיוון הרצפה.

התנועה הזו מבטיחה יישור מלא של הברך, מתיחה של השרירים האחוריים והפעלה של השרירים הקדמיים. כל אלו יחד מייצבים את הברך בצורה אופטימלית ועוזרים לשמור על הבריאות שלה.

** הסתייגות קטנה - חשוב לציין שהטיפ הזה לא מתאים לכולם. למשל עבור אנשים עם גמישות יתר בברכיים, צורת העבודה המומלצת היא מעט אחרת.

מאחלת לכולם שבוע טוב, מקווה לראותכם בשיעורים :)